Zajęcia Body Step aerobic, inaczej zwane także:step aerobik, bench step, step-tralning, bench-aerobic, step heart czy low-impact bench, po raz pierwszy pojawił się w Ameryce 15 lat temu. To zestaw ćwiczeń, polegających na wchodzeniu i schodzeniu ze stopnia (step) o regulowanej wysokości. Body Step ma na celu spalanie tkanki tłuszczowej i wzmacnianie mięśni brzucha, ud, pośladków. Jest to trening wytrzymałościowy, który świetnie kształtuje sylwetkę i poprawia wydolność organizmu. Body Step to setki spalonych kalorii i tłuszczyku osiadłego głównie na pośladkach, brzuchu oraz udach. Ma też zwiększać wytrzymałość organizmu, wzmocnić mięśnie, poprawić krążenie oraz poprawić koordynację ruchową, a przede wszystkim Body step ma zrelaksować i dobrze bawić.
Zajęcia z użyciem sztang fitness. Idealny trening zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, ponieważ każdy dobiera sobie obciążenie do swoich możliwości. Cwiczenia wykonywane są ze sztangą, przy specjalnie skomponowanej muzyce, zapewniające poprawę kondycji, wzmocnieniu i wyrzeźbieniu mięśni, bez ich rozrostu oraz spalenie podskórnej tkanki tłuszczowej, efekt spalania utrzymuje się do 12 godzin po zakończeniu treningu. Trening dla każdego, bez względu na wiek i płeć. Trening pozwala rzeźbić mięśnie, których tak naprawdę nie mamy szans wzmacniać na innych zajęciach.Intensywnie pracują górne partie mięśniowe, ale również uda, pośladki i brzuch.Co daje systematyczny trening ze sztangą:
- spadek tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zarysie mięśniowym,
- przystosowanie układu krążenia do aktywności fizycznej,
- zwiększenie odporności organizmu, skutecznie działa przeciw osteoporozie (efekt zmian hormonalnych i następstwo siedzącego trybu życia),
- poprawę wydolności fizycznej, zwiększenie wytrzymałości i siły mięśni bez nadmiernego wzrostu ich obwodów,
- blokowanie „spalającego” mięśnie działania hormonu stresu – kortyzolu,
- zapobieganie szkodliwym zmianom w ustroju,
- wzmacnia układ krążenia,
- zapobiega astmie, miażdżycy, cukrzycy,
- prowadzi do poprawy działania układu sercowo naczyniowego.
Pilates najpierw podbił serca hollywoodzkich gwiazd, a teraz, z takim samym powodzeniem podbija serca zwykłych śmiertelników. Dlaczego? Bo pilates daje zaskakujące efekty w bardzo szybkim czasie. Pilates mimo, że teraz dopiero stał się bardzo modny, został opracowany w latach dwudziestych ubiegłego wieku przez Josepha Pilatesa, aby umożliwić kontuzjowanym sportowcom oraz tancerzom bezpieczny powrót do treningów i zachowanie kondycji. Zajęcia wzmacniające mięśnie całego ciała, w szczególności mięśnie głębokie brzucha i grzbietu, wykonywane przy spokojnej muzyce. Ćwiczenia te ujędrniają całe ciało i budują harmonijną sylwetkę. Ćwiczenia przyjazne dla kręgosłupa. Zajęcia dla każdego. Ponieważ nie wykonujemy gwaltownych ruchów, podskoków, nie nadwyrężamy kości, ani stawów – pilates mogą ćwiczyć nawet ludzie, którzy mają problem z kręgosłupem, albo dużą nadwagą. A o to korzyści, jakie możesz osiągnąć ćwicząc Pilates:
• Zwiększa elastyczność ciała.
• Zwiększa siłę mięśni, a szczególnie mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder
i pośladków.
• Równoważy siłę mięśni po obu stronach ciała.
• Wysmukla sylwetkę.
• Poprawia stabilność i ruchomość kręgosłupa.
• Zwiększa świadomość swojego ciała.
• Uczy prawidłowego, pełnego oddechu.
• Poprawia koordynację ruchową i równowagę.
• Rozluźnia ramiona, kark i mięśnie pleców.
Trening interwałowy, o zmiennej intensywności, który pożera zbędną tkankę tłuszczową, dużo szybciej niż na tradycyjnym treningu aerobowym o stałym tempie. Jeszcze kilka godzin po zakończonym treningu mamy przyspieszony metabolizm i podwyższone spalanie kalorii. Zajęcia POWER BUP nastawione są na rzeźbienie brzucha, ud i pośladków. Na początku klasyczna rozgrzewka, potem następuje część główna zajęć, tj. interwały i ćwiczenia wzmacniające. Koniec treningu to krótki relaks i stretching. Przez regularne ćwiczenia można pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz wypracować silną i kształtną sylwetkę.